تعليقات

لقد شرعنا في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي.

لقد شرعنا في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي.

قلوب

اتبع بعض الروتين الذي يسمح لك بالإفراج عن التوتر ... لا ألم ، لا ربح

تظهر الصالات الرياضية هذا الحد الأقصى لتحفيز أعضائها ، ولكن ليس من الضروري أن تعاني أكثر من اللازم للحفاظ على النموذج. اتبع روتينًا يسمح لك بتحرير التوتر وسترى كيف ترفع ميزان سعادتك.

يمكنك أن تبدأ مع ركوب الدراجة - لمدة عشرين دقيقة - وسوف تحرق 80 سعرة حرارية. إذا كنت تجرؤ على الجري ، فستتخلص من 160 سعرة حرارية كحد أدنى.

الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 1 استراحة الغذائية

إنها أهم وجبة في اليوم ، لذلك قم بإعداد وصفة ذكية. ستحصل على الطاقة طوال الصباح باستخدام هذه الصيغة: زبادي طبيعي يوفر الكالسيوم للعظام ، وملعقتين كبيرتين من الحبوب - تحتويان على ثمار من الألياف الحمراء والحمراء ، مع تأثير مضاد للأكسدة.

لا تفوت: 14 الإفطار حسب الهرم الغذائي الجديد

2 وداعا ، الصحوة

استفد من عطلة نهاية الأسبوع للنوم بشكل سليم ونسيان الساعة.

ليس فقط هو نزوة مريحة تسمح لك أن تشعر بمالك وقتك ، ولكن مسألة صحية. في حال كنت لا تعرف ذلك ، فإن الراحة لأكثر من ثماني ساعات لها آثار تخسيس!

إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الحلم ... فإن الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل

3 هل أنت مرن؟

عادة ما يعاني ظهورنا من تصلب وتوتر عضلي ، لذلك من الضروري تمديده يوميًا.

أصبح بيتك في صالة رياضية منخفضة التكلفة

نظّم زاوية في المنزل لممارسة اليوغا أو ببساطة اتبع مخطط تمرين يجعل العمود الفقري أكثر مرونة. اكتب إرشادات www.estiramientos.es

4 تعلم أن تأكل

غريسيلدا هيريرو وكريستينا أندراديس يعلماننا Psiconutrición لتهدئة المزاج دون الاعتداء على الثلاجة.

شرائه هنا

18,05 € على Amazon.es

افتتاحية المزارة.

5 الاتصال

الاشتراك في نوع من لياقة بدنية في المساحات الفريدة المقدمة في تطبيق Spacefit. في Google Play ومتجر التطبيقات.

لا تفوت أيضًا: تابع الخطة: احرص على تدليل نفسك

6 وجبة خفيفة طبيعية

الفستق غذاء صحي للغاية لمساهمته في الألياف والبروتين.

عشرة أسباب لتناول الفستق

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على الانتعاش البدني ولها تأثير مضاد للأكسدة.

اشترك في هذه الوصفة: THE SMOOTHIE DE PACACHOS DE PACO RONCERO

مزيد من المعلومات: // americanpistachios.es

7 راقب نشاطك

ساعة اليد المقاومة للماء تقيس معدل ضربات القلب والنوم. كما تنبيهات المكالمات والرسائل.

شرائه هنا

في أمازون (36.99 يورو).

8 كن حذرا من شمس الشتاء

واقي Fluido Sport Spf 50+ ، من أفين للوجه والجسم ، مخصص لممارسة الأنشطة الرياضية (21.27 يورو).